2 juillet 2011 à 14:22
Programme de reprise
La reprise de l’entraînement aura lieu le LUNDI 1er AOUT 2011. Elle interviendra après plusieurs semaines d’inactivité. Aussi, pour éviter de trop souffrir lors de la reprise, il est important que vous mainteniez une bonne condition physique pendant la trêve d’été. Veillez donc à respecter ce petit programme de mise en route pour votre corps 15 jours avant la date fatidique. Afin de vous motiver, vous pouvez vous y mettre à plusieurs.
SENIORS A et B
2 SEMAINES AVANT LA REPRISE |
|
LUNDI |
6 kms d’endurance capacité (140 – 150 puls). Suivi d’étirements Abdominaux : 100. Obliques : 4 x 15. Pompes : 3 x 20. Gainage |
MERCREDI |
8 kms d’endurance capacité (140 – 150 puls). Suivi d’étirements Abdominaux : 200. Obliques : 4 x 15. Pompes : 3 x 20. Gainage |
VENDREDI |
10 kms d’endurance capacité (140 – 150 puls). Suivi d’étirements Abdominaux : 200. Obliques : 4 x 15. Pompes : 3 x 20. Gainage |
Pour la reprise, les chaussures neuves sont proscrites ainsi que les footings sur des sols trop durs et avec des pentes trop raides. Vous éviterez ainsi les tendinites et autres soucis physiques.
Pensez à bien vous hydrater pendant et après l’effort.
PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE
DATE |
PROGRAMME |
LIEU |
HORAIRE |
Lundi 01/08 |
Séance 1 |
Bois St Fuscien |
19h00 |
Mardi 02/08 |
Séance 2 |
Bois St Fuscien |
19h00 |
Mercredi 03/08 |
Séance 3 |
Bois St Fuscien |
19h00 |
Jeudi 04/08 |
Séance 4 |
Bois St Fuscien |
19h00 |
Dimanche 07/08 |
Match à déterminer |
|
19h00 |
Mardi 09/08 |
Séance 5 |
Campus |
19h00 |
Mercredi 10/08 |
Séance 6 |
Campus |
19h00 |
Jeudi 11/08 |
Séance 7 |
Campus |
19h00 |
Samedi 13/08 |
Match vs Moreuil |
Moreuil |
A déterminer |
Lundi 15/08 |
Séance 8 |
Campus |
19h00 |
Mardi 16/08 |
Séance 9 |
Campus |
19h00 |
Mercredi 17/08 |
Match à déterminer |
A déterminer |
A déterminer |
Vendredi 19/08 |
Séance 10 |
Campus |
19h00 |
Dimanche 21/08 |
Tournoi de Cagny |
Cagny |
9h00 |
Mardi 23/08 |
Séance 11 |
Rumigny |
19h00 |
Mercredi 24/08 |
Match vs Montières et Saleux* |
Rumigny et Saleux |
19h00 |
Jeudi 25/08 |
Séance 12 |
Rumigny |
19h00 |
Vendredi 26/08 |
Séance 13 |
Rumigny |
19h00 |
Dimanche 28/08 |
2e tour Coupe de France |
??? |
15h00 |
Mardi 30/08 |
Séance 14 |
Rumigny |
19h00 |
Mercredi 31/08 |
Séance 15 |
Rumigny |
19h00 |
Vendredi 02/09 |
Séance 16 |
Rumigny |
19h00 |
*Deux groupes distincts pour ces deux matchs
Ayez vos baskets ainsi que vos chaussures de foot à chaque entraînement
Infos au 06.16.91.61.75/06.60.82.05.46
Bonnes Vacances
Sidney V. 29 juillet 2011 17:00
Tu sais que tu es le bienvenu, par contre il faut que tu t'engages vraiment; si tu es sûr de rester sur Amiens et estimes être disposé à participer aux entrainements, c'est avec plaisir qu'on t'accueillera de nouveau. On reprend le 1er août comme tu le sais. Toutefois, il faut qu'on discute de vive voix
EGUEH sb 29 juillet 2011 16:48
Désole sidney j'étais occupé mais sinon là je suis sur Amiens et je compte rester cette année pour finaliser mon stage. Je viendrai en cas d'invitation dans le club allé à très bientôt.
matthieu GERMAIN 28 juillet 2011 16:30
Salut à tous, bon courage pour la reprise. je serai parmi vous le jeudi 25 Août 2011. A plus et allez l'OM
Sidney V. 21 juillet 2011 10:34
Tu seras où l'année prochaine alors? Sur Paris ou de retour à Amiens?
EGUEH sb 21 juillet 2011 09:50
wai ça fait un bail non sidney là je suis à paris pour un stage et je compte rendre à Amiens dans la semaine à part tout va bien coach et j'espère que mon numéro 6 est toujours libre.looll à très bientôt.
Sidney V. 19 juillet 2011 12:43
Salut Éric. Pas de soucis, un coup de main est toujours le bienvenu; On en discutera lors de la reprise. Prompt rétablissement à toi
Sidney V. 19 juillet 2011 12:35
Salut Egueh, ça fait un bail. Que deviens- tu? tu es toujours sur Montpellier?
EGUEH sb 18 juillet 2011 17:43
un programme riche, très travaillé ms comme d'hab il faut s'attendre à une faible participation bah sinon je vous souhaite tous à commencer du coach bonne chance et encore ravi d'être parmi vous. Bonne soirée.
RIC B 11 juillet 2011 21:33
Bon programme et bonne reprise les gars ! Moi avec ma rupture du tendon d'Achille, je ne pourrai retrouver les terrains qu'en Novembre d'après Dr Pope. Sydney en attendant je te propose d'être ton adjoint. lol. Bonnes vacances à tous.
nicolas deves 11 juillet 2011 15:03
slt les gars. sidney je serai pa la pour la reprise car je revien le 20 aout m je serai en grande forme kan je vai revenir
pietrolino 7 juillet 2011 12:12
Hey hey sa va les gars?? vivement cette reprise j'ai tro hate!!!!!! C'est de la que peut commençait une super saison en se serrant les coudes dès le debut et j'espere vraiment qu'on sera nombreux!!! a bientot et FORZA RUMIGNY
Maxime SAUTY-DELANNOY 5 juillet 2011 21:33
Il faut faire tourner l'information à un maximum de joueurs!! Plus nous serons nombreux, mieux ce sera...
Sidney V. 5 juillet 2011 12:48
Au fait Mathieu, Je vois que tu n'es toujours pas membre! tu es toujours en statut visiteur. tu le changes quand?
Sidney V. 5 juillet 2011 10:12
Pas de soucis Mathieu. Il faut juste que tu dises exactement ce dont tu as besoin, ensuite on verra avec Vincent.
matthieu GERMAIN 5 juillet 2011 08:29
Salut Sidney, Maxime content de te revoir parmi nous. Pour la reprise de l'entrainement je part en vacances du 29 juillet au21 Août. Par contre je ne participerai pas au entrainement de préparation (tu sais pourquoi) en revanche je suis libre pour programmer des séances spécifique gardien, le soucis, il me faut beaucoup de matériel. On se tiens au courant.
Maxime SAUTY-DELANNOY 4 juillet 2011 18:11
Il faut juste espérer qu'un maximum de joueurs soit présent à la reprise. Et je sais que tu seras affuté en début de saison
Sidney V. 4 juillet 2011 16:56
C'est clair que c'est un beau programme. je compte sur toi pour imprimer la cadence
Commentaires